Zadnjih nekaj dni je bilo naravnost idealnih za smučanje, včerajšni snežni metež pa je omogočil, da smučamo tudi doma. No, smučati ravno ne moreš (razen, če imaš srečo, da imaš hobitsko hiško in se lahko spuščaš kar s strehe), lahko pa se lotiš zabavnega športa, ki se mu reče tek na smučeh, pri tem pa ne rabiš iti nič dlje, kot do prvega polja.

Tek na smučeh je odličen način gibanja, ker ne potrebuješ ravno leta in leta treninga, da ti uspe narediti nekaj korakov. Več informacij o koristnosti tega športa in o različnih tehnika pa lahko izveš v članku, ki ga je srčica Manja napisala prav zate.

P.s.: Če nimaš smučk za tek na smučeh pri roki, je tudi kepanje prav v redu rekreacija. Samo pazi, da te ne "omavžajo"...

Vabljen/a k drugemu delu naše serije prispevkov, ki stremi k dvigovanju motivacije za športanje v mrzlih zimskih dneh! Prejšni teden smo si ogledali, koliko potu je potrebno preliti, da ohranimo svoje telesno in duševno zdravje, danes pa obravnavamo precej sorodno temo. Pisanja bo namreč o bolezni modernega časa - debelosti.

Gallup-Healthways Well-Being Index je projekt, ki skuša določiti dejavnike, ki prispevajo oz. preprečujejo blagostanje prebivalstva. Na dan opravijo kar 1.000 telefonskih intervjujev, kjer izprašujejo Američane o njihovih navadah, zdravju in blaginju. Ne glede na tvoje mnenje o Američanih, bomo predpostavili, da je njihova fiziologija enaka evropejski in tako lahko posplošimo rezultate pričujoče raziskave tudi na prebivalce slovenske zemljice.

Pravzaprav nam Gallup-Healthways Well-Being Index ne pove nič presenetljivega: ugotovili so namreč, da je verjetnost debelosti močno odvisna od telesne dejavnosti. Med osebami, ki niso bile telesno dejavne, je bilo kar 35% debelih. Skupina, ki je bila telesno dejavna najmanj 30 minut, enkrat ali dvakrat na teden, pa je imela v svojih vrstah "le" še 28% debelih. Debelost je določena z indeksom telesne teže (ITM). Ljudje s prekomerno telesno težo imajo indeks 25 ali več, debeli ljudje pa indeks 30 ali več.

Malo preseneča ugotovitev, da so ljudje, ki so telovadili 5 do 6-krat na teden imeli manjšo verjetnost debelosti (19%), kot pa ljudje, ki so telovadili vsak dan (20%). Pri primerjanju čustvenega stanja in telesne dejavnosti, so podatki ponovno pokazali, da je en dan počitka na teden deluje blagodejno na dušo oz. v tem primeru anti-depresivno. To se sklada tudi z našimi ugotovitvami iz prejšnega prispevka; očitno ima Biblija prav, ko določa sedmi dan za počivanje .

Povezava na Gallup-Healthways Well-Being Index.

Povezava do članka na WebMD.

Foto: cmaccubbin. Objavljeno v skladu z licenco Creative Commons.

Sedenje na zadnji plati cel dan in basanje s čipsom je takoooo 2009! Letos smo si za novoletno zaobljubo zastavili, da bomo tekli, poskakovali, se sproščali in skratka mislili na srce kot še nikoli!

Ampak... Človeški spomin je slab in novoletne zaobljube so ena izmed tistih reči, ki se še posebej slabo obdržijo v naših glavah. Tudi ponedeljek - čas za nov začetek - se hitro oddaljuje, motivacija za miganje pa z vsakim dnem pada še vztrajneje kot sneg. Le kaj nam je storiti?

Ne skrbi, srčki te nikakor ne bomo pustili na cedilu! Prav tukaj, na spletnem dnevniku Misli na srce, začenjamo s serijo kratkih prispevkov posebej zate. Pripravi se, da izveš, da je gibanje fantastično, potenje seksi in športanje tako nujno in samoumevno, kot dihanje (in preden se zaveš, si že odvisnik ).

Vsi vemo, da si je zastavljati previsoke cilje neumno, ker si potem le razočaran, ker jih ne uspeš doseči. Zato bomo začeli s koliko telesne vadbe je najmanj potrebno, da dosežemo/ohranjamo svoje telesno in duševno zdravje.

British Journal of Sports Medicine je objavil raziskavo, kjer so poskušali odgovoriti prav na to vprašanje. Rezultati so precej navdušujoči: že 20 minut vadbe na teden je vrlim Škotom, ki so sodelovali v raziskavi, zadostovala, da so se ubranili malodušja. Še boljša novica je, da so se za vadbo šteli tudi hoja, vrtnarjenje in opravljanje gospodinjskih opravil, kot je sesanje. (Pozor vsi študentje, ki se jim približuje izpitno obdobje: udarjanje z glavo ob zid še ni priznana oblika fizične aktivnosti! )

Za vzdrževanje dobrega telesnega počutja in preprečevanje bolezni je potrebno garati nekoliko več. Priporočila se sicer nekoliko razlikujejo, vendar se v povprečju za odrasle priporoča 30 minut zmerne telesne aktivnosti, 5 do 7-krat na teden. Zmerna telesna aktivnost ohranja srčni utrip v območju 45-65% maksimalnega srčnega utripa (ki si ga zračunamo po formuli 220 - starost v letih). Grobo rečeno je to tista aktivnost, kjer smo že zadihani, ampak še lahko govorimo.

Pričujoča raziskava je optimalno količino telesne vadbe določila na 500 MET minut. MET (Metabolic Equivalent of Task) je količina energije, ki jo posameznik porabi med mirovanjem. 2 MET je dvakratna količina energije, ki jo posameznik porabi med mirovanjem, hoja je 3,3 MET in tek 6 MET dejavnost. 500 MET minut gibanja tako ne pomeni 500 minut teka, ampak malo manj kot uro in pol. Bolj zahtevna, kot je telesna dejavnost, manj časa nam bo vzelo, da pridemo do številke 500 MET minut na teden (na žalost psihološki dejavnik tukaj ni vključen - vsaj zame bi jutranje kobacanje iz postelje pomenilo najmanj 100 MET).

Marsikdo si v resničnem življenju kar težko predstavlja vzeti si 30 minut na dan, da bi si zagotovili dolgo in zdravo življenje (no, zdaj se to pravzaprav ne sliši tako neumno...). Sedaj pa pride naša dobra novica: športanje v kakršnikoli obliki ima najbolj ugoden učinek prav za tiste, ki se s športom najmanj ukvarjajo (po možnosti samo preko televizijskega zaslona in s pločevinko piva v roki). Torej je res, da je tudi 10 minut miganja na dan bolje kot nič!

Pa še informacija za tiste, ki smo zavistni sosedi, ki prav vsak dan preteče 10km na dan: za zdravje je bolj koristno, če si na teden vzamemo kakšen dan počitka, brez intenzivnejše telesne aktivnosti. No prav, naj bo DANES tisti dan, ko si privoščimo počitek, jutri pa bo tako ali tako potrebno odkidati sveže zapadli sneg...

Povezava do članka v New York Times.

Povezava do povzetka raziskave v British Journal of Sports Medicine.

Foto: Sthetic. Objavljeno v skladu z licenco Creative Commons.